Har qanday odamning hayotida uxlash uchun etarli vaqt bo'lmagan kunlar mavjud. Uzoq masofaga haydash, tirbandlik va boshqa sabablar etarli uxlash imkoniyatini istisno qiladi. Ammo tanani aldash qiyin va miyani bir necha sabablarga ko'ra faqat ikki kundan keyin uxlash mumkin bo'ladi, deb tushuntirib bo'lmaydi. Va shunday qilib, bir kishi "kecha" yoki undan ham yomoni, rulda o'tirishi kerak bo'lgan loyihada o'tirib, uxlamaslikka harakat qilib, bosh irg'adi. Ayni paytda, bir muncha vaqt uyqudan xalos bo'lishga yordam beradigan usullar mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
O'zingizga bir chashka kofe yoki limon qo'shib choy tayyorlang. Ushbu ichimliklar uyquchanlik uchun juda yaxshi. Faqatgina "ammo" - mablag'larni suiiste'mol qilmaslik kerak. Mutaxassislar kofeni boshqacha ishlatishni maslahat berishadi. Bir stakan Coca-Cola ustiga bir chashka eriydigan kofe qo'shing, aralashtiring va bir yutib iching. Uyqu boshlanadi.
2-qadam
Tinctures Eleutherococcus yoki Ginsengning spirtli damlamasini oling. Eleutherococcus va ginseng ham "uyqusiz" ta'sirga ega. Suvda erigan mahsulotning bir necha tomchisi (odatda 15-20) jonlanishga yordam beradi.
3-qadam
Vitaminlar Askorbin kislota tabletkalarini oling. Uyquchanlikni engillashtiradigan yaxshi ta'sir S vitaminining ko'paytirilgan dozalari bilan ta'minlanadi, shuning uchun limonli choy nafaqat choyga qaraganda samaraliroq bo'ladi.
4-qadam
Aromaterapiya Siz tanlagan limon, qizilmiya, apelsin, greyfurt, yasemin efir moylarini qo'shib aromaterapiya bruserini yoqing (aroma lampasi). Ushbu efir moylarining barchasi uyquchanlikni oldini olishga yordam beradi. Agar sizda havoni aromatizatsiya qilish funktsiyasiga ega split tizim mavjud bo'lsa, unga yog 'qo'shing.
5-qadam
Kunduzgi uyqu Kechki soat 12 dan 14 gacha uxlash uchun yarim soat o'yib ko'ring. Kunduzgi uxlash sizga kuchingizni tiklashga va agar kerak bo'lsa, uzoqroq oyoqqa turishga yordam beradi.
6-qadam
Yoritgich Agar siz zudlik bilan loyihani tugatishingiz, kurs ishini topshirishingiz, bir nechta darsliklarni o'rganishingiz kerak bo'lsa va hamma narsa uchun faqat bir kecha bo'lsa, yorug'lik uyquni engishga yordam beradi. Siz ishlayotgan xonada to'liq yoritishni yoqing. Yorqin nur miyaga hali uxlash vaqti kelmaganligi to'g'risida signal beradi.
7-qadam
Jismoniy mashqlar Sport bilan shug'ullanish orqali uyqudan xalos bo'ling. Ikki o'tirish, bir nechta qo'lni silkitish, uch yoki to'rt o'pka - va siz yana mehnat ekspluatatsiyasiga tayyormiz. Kontrastli dush zaryadlash uchun ajoyib qo'shimcha bo'ladi. Shundan so'ng siz hech bo'lmaganda yana bir kun bedor bo'lishga tayyor ekanligingizni his qilasiz. va shu bilan birga kemalarni o'rgating Har doim iliq suv bilan kontrastli dush qabul qilishni boshlang. 4-6 marta iliq (38-39 daraja) sovuq (18-20 daraja) dush bilan almashtiring. Har doim sovuq suv bilan tugating.
