Bir Hafta Ichida Noldan Tortib Olishni Qanday O'rganish Kerak?

Mundarija:

Bir Hafta Ichida Noldan Tortib Olishni Qanday O'rganish Kerak?
Bir Hafta Ichida Noldan Tortib Olishni Qanday O'rganish Kerak?

Video: Bir Hafta Ichida Noldan Tortib Olishni Qanday O'rganish Kerak?

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Video: Bo'y o'stirish 100% isbotlangan malumotlar (1-qism) 2023, Fevral
Anonim

Har kim noldan tortib olishni o'rganishi mumkin. Ammo men bunga imkon qadar kam vaqt sarflashni xohlayman.

Bir hafta ichida noldan tortib olishni qanday o'rganish kerak?
Bir hafta ichida noldan tortib olishni qanday o'rganish kerak?

Kerakli

Sizni ko'tara oladigan sherik. Gorizontal chiziq

Ko'rsatmalar

1-qadam

Jismoniy mashqlar qilishdan oldin yaxshilab isinib, mashq qiling. 2-3 soat davomida ovqat yemang, chunki bu mashqlar samaradorligini sezilarli darajada pasaytiradi.

2-qadam

Push-uplarni to'g'ri bajarishni boshlang. Ushbu mashq faqat yordam beradi, lekin sizni tortib olishga o'rgatmaydi, shuning uchun uni bajarish shart emas.

3-qadam

Sherik sizning belingizni qisishi kerak. Keyin tortishni boshlang. Sherigi bu bilan sizga yordam berishi kerak, shunda siz yuqoriga ko'tarilasiz, ammo barcha yuk unga yuklanmagan. Tortishishlar soni sizning jismoniy tayyorgarligingizga bog'liq, ammo siz maksimal marta bajarishingiz kerak. Kuniga kamida 2 ta yondashuvni amalga oshirishingiz kerak. Juftingizdagi stressni har kuni kamaytiring.

Bir hafta ichida men noldan 12 marta tortib olishga muvaffaq bo'ldim!

Mavzu bo'yicha mashhur