Ba'zi odamlar ertalab uyg'onish juda qiyin, bu ishdan kechikishning asosiy sababi. Sizga nafaqat tez uyg'onishga, balki kayfiyatni ko'tarishga, kun bo'yi faol bo'lishga yordam beradigan bir nechta oddiy qoidalar mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kechqurun yotoqxona stoliga kofe yoki boshqa har qanday tetiklantiruvchi ichimlikni qo'ying. Bu sizga ertalab tezroq uyg'onishingizga yordam beradi. Kechqurun spirtli ichimliklar va kofe ichishdan saqlaning. Aks holda, sizning uyqingiz sog'lom va to'liq bo'lmaydi, chunki tanada spirtli ichimliklar va kofein yo'q qilinadi.
2-qadam
Budilnik yotoqxonadan iloji boricha uzoqroqda, boshqa xonada yoki yotoqxonaning eng chekkasida o'rnatilishi kerak. Shunda siz tezda turishga majbur bo'lasiz, faqat uni o'chirib qo'yasiz. Agar siz qishda, quyosh kech ko'tarilganda uyg'onishingiz qiyin bo'lsa, orqa nuri bilan maxsus budilnik sotib oling. Belgilangan vaqtda u asta-sekin yorqinroq bo'lib, sun'iy tongni yaratadi.
3-qadam
Aromaterapiya usullaridan foydalaning. To'shagingiz yonida greyfurt, yalpiz yoki to'q sariq rangli xushbo'y moylarni joylashtiring. Siz xushbo'y tuzli shishani sotib olishingiz mumkin, bu nafaqat tetiklanishga, balki tetiklanishga ham yordam beradi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar, kontrastli dush va mazali nonushta yordamida uyquchanlikdan xalos bo'lishingiz mumkin.
4-qadam
Signal ohangingizni tekshiring. Standart tovushlar juda qattiq va zerikarli. O'zingizga yoqadigan ohangni tanlang. O'zgartirmang, tanangiz ushbu musiqani uyg'otishga odatlansin. Vaqt o'tishi bilan siz turish osonroq bo'ladi.
5-qadam
Uyg'onishga yordam berishning yana bir usuli bor. Kichkina barmog'ingizdan boshlab, quloqchalar va har bir barmog'ingizni yostiqdan poydevorgacha massaj qiling, buni ikki-uch marta takrorlang. Bu joylarda massaj paytida qo'zg'atadigan va butun tanani uyg'otadigan ko'plab nerv sonlari mavjud.
6-qadam
Stakanga iliq suv quying, endi uni bo'sh stakanga quying. Buni taxminan bir-ikki daqiqa davomida bajaring, keyin suv kislorod bilan boyitiladi. Uni iching - uyquchanlik yo'qolishi kerak. Tanani chalkashtirmaslik uchun uyg'onishning ertalab marosimi har doim bir xil bo'lishi kerak.
