Ertalab uyg'onish ko'pchilik uchun katta qiyinchiliklar bilan bog'liq, chunki hamma ham bir zumda uyqu holatidan chiqa olmaydi. Bunday odamlar uchun ishda, universitetda yoki maktabda ortiqcha uxlamaslik masalasi jiddiy muammoga aylanadi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yotishdan ikki-uch soat oldin ovqat yemang. Ovqat hazm qilish jarayoni tanangizdan katta kuch talab qiladi, u faol ishlay boshlaydi, bu esa tunda yaxshi dam olishga imkon bermaydi.
2-qadam
Yotishdan oldin xonani ventilyatsiya qiling. Qanchalik sog'lom uxlasangiz, ertalab turish shunchalik oson bo'ladi. Sog'lom va tinch uyquning kaliti toza havo. To'ldirilgan kvartira dam olishga yordam bermaydi, ertalab esa charchoq va uyquni his qilasiz.
3-qadam
Yarim tundan oldin uxlang. Yarim tundan oldin bir soat uxlash ikki soatdan keyin bilan tenglashishini unutmang. Yotishdan oldin televizor ko'rmaslikka odatlaning, lekin to'g'ridan-to'g'ri yotishga o'ting. O'zingizni to'liq sukunat bilan ta'minlang, pardalarni yoping va asta-sekin yotishga boring. Sizni bezovta qiladigan begona fikrlardan xalos bo'lishga harakat qiling.
4-qadam
Bir nechta signallarni o'rnating. Uyg'otgichni o'chirish va uxlashni davom ettirish odati ko'pchilikda shakllangan va ularga qarshi kurashish kerak bo'ladi. Televizorda, stereo tizimda, telefonda ko'tarish funktsiyasini toping. Yoki bir nechta soatlar sotib oling va ularni xonaning atrofiga joylashtiring, shunda siz uzukni o'chirish uchun turishingiz kerak.
5-qadam
Budilnik chalingandan keyin darhol o'rnidan turing. Boshingizni yostiqqa qaytarishingiz bilan yana uxlab qolasiz. Shuning uchun, ortiqcha uyquni istamaganlar uchun chiqish bir zumda ko'tarilishdir. O'zingizning karavotingizga o'tirib, siz allaqachon tezroq uyg'onish imkoniyatini oshirasiz.
