Stress bo'lmasa, bo'g'imlarimiz harakatchanlikni yo'qotishi mumkin va biz harakatlanayotganda noqulaylik his qila boshlaymiz. Bunday holda, bo'g'inlarning harakatlanishini yaxshilash uchun bajarilishi kerak bo'lgan bir qator mashqlar foydali bo'ladi. Ushbu mashqlar romatoid artritga yordam beradi va mushaklarning isrof bo'lishining oldini olishga yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sizning tanangiz bo'ylab qo'llaringizni cho'zgan holda orqangizda yotib oling. Tizzalaringizni bukib oling - avval o'ngda, so'ngra chapda, navbat bilan poshnalarni erga siljiting. Ushbu mashqni besh daqiqa davomida bajaring.
2-qadam
Xuddi shu holatda qoling. Oyoqlaringizni egib oling, so'ngra navbat bilan ularni oshqozoningizga torting - avval o'ng, keyin chap. Bir-ikki soniya davomida oyoq harakatlari o'rtasida pauza qiling. Mashqni besh dan o'n minutgacha bajaring.
3-qadam
Dastlabki holatida erga yotib, tizzalaringizni o'ngga va chapga silkiting. Mashqni bir-ikki daqiqa davomida bajaring.
4-qadam
Oyoqlaringizni o'zingizga qarab cho'zib, tekis turing. Oyoqlaringizni birma-bir yuqoriga ko'taring, ularni eng yuqori nuqtada yarim soniya soniyada ushlab turing.
5-qadam
Tana bo'ylab cho'zilgan qo'llaringiz bilan oshqozoningizga o'gir. Ikki-uch daqiqa davomida dumbaingizni torting va bo'shating.
6-qadam
Oshqozonda yotib, yuzingizni pastga qaratib, tekis oyoqlaringizni bir necha soniya davomida yon tomonlarga tarqating, so'ngra ularni qaytaring. Mashqni etti-sakkiz marta bajaring.
