Hozirgacha ko'p odamlar "ishtaha" va "ochlik" so'zlarini chalkashtirib yuborishadi. Ochlik - bu zaruriy tuyg'u, bu tanada hayotni ta'minlash uchun ozuqa moddalari etishmasligi haqida signal beradi. Ammo ishtaha, ayniqsa nazoratsiz, vazn ortishiga va hatto semirishga olib kelishi mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ishtahangizni kamaytirish uchun asta-sekin ovqatlaning. Ovqatni yaxshilab chaynash. Kichkina tishlamalarni oling va ta'midan rohatlaning. Tovoqqa ko'p ovqat qo'ymang. Agar o'zingizni to'ymagandek his qilsangiz, qo'shimchani oling. Va agar siz ochligingizni qondirgan bo'lsangiz, plastinkada qolgan hamma narsani og'zingizga majburan yubormasligingiz kerak. Qo'shimcha qismlar oshqozonni cho'zadi va uni to'ldirish uchun ko'proq ovqatlanishni talab qiladi.
2-qadam
Har ovqatdan oldin bir stakan suv iching. Bu sizning ishtahangizni kamaytirishga va juda oz miqdordagi ovqatni to'ldirishga yordam beradi.
3-qadam
Shirinliklar iste'molini kamaytiring. Bu ishtahani ochadi. Gap shundaki, qonga singib ketadigan tez uglevodlar tanaga o'n dan o'ttiz daqiqagacha to'yinganlik hissi beradi. Keyin odam yana ochlikni his qiladi va pirojnoe va shirinliklarni iste'mol qilishdan ancha kuchliroq bo'ladi.
4-qadam
Yashil choy iching. Uning tarkibida ishtahani bostiradigan foydali fermentlar mavjud. Siz me'yordan oshiqroq narsa iste'mol qilishni xohlayotganingizni sezishingiz bilanoq, bir stakan kuchli yashil ichimlik tayyorlang. Shakar qo'shmang! Aks holda choy ishtaha stabilizatoridan katalizatorga aylanadi.
5-qadam
Tarkibida tola bo'lgan ovqatlarni iste'mol qiling. Bu qo'pol non, xom meva va sabzavotlar. Oshqozonga tushgach, ular uning tarkibini kengaytiradi, badanga to'yinganlik hissi beradi va ishtahani pasaytiradi.
6-qadam
Birgalikda ovqat yemang. Agar siz to'ygan bo'lsangiz yoki shunchaki och bo'lmasangiz, choy, mineral suv, qahva iching. Agar xohlamasangiz, luqma yeyish vasvasasiga tushmang. Barchaga qo'shimcha atıştırmalıklar tez kilogramm berishga olib kelishini tushuntiring.
7-qadam
Xobbi yoki sevimli mashg'ulotni toping. Shunda siz oziq-ovqat haqida o'ylashga vaqt topolmaysiz. Ko'pincha, hech narsa qilish kerak bo'lmaganda, tuyadi uyg'onadi. Bitta bepul daqiqani qoldirmang. Bu nafaqat vazn yo'qotishingizga, balki yangi tanishlar orttirishga, ko'plab qiziqarli narsalarni kashf etishga imkon beradi.
