O'zingizni chidamlilik uchun sinab ko'rish nafaqat jismoniy, balki ma'naviy quvvatni ham aniqlashga imkon beradi. Bunday testlarning ko'pligi shunchalik katta, hatto ular bo'yicha musobaqalar ham o'tkaziladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sinovlarni o'z jismoniy tayyorgarligi darajasiga qarab tanlash kerak. Agar siz sport bilan faol shug'ullansangiz va 10 kilometr masofani hech qanday muammosiz yugura olsangiz, o'zingizga eng qiyin vazifalarni bemalol qo'yishingiz mumkin. Agar siz bir kilometrni zo'rg'a bosib o'ta olsangiz, oddiy sinovlarda to'xtab, umumiy chidamliligingizni asta-sekin oshirishingiz kerak.
2-qadam
Odamning og'ir jismoniy ishlarga va iroda kuchiga chidash qobiliyatini tekshiradigan bitta oddiy mashq mavjud. Siz o'n daqiqaga taymer o'rnatishingiz, oyoqlaringizni elkangizning kengligida yoyishingiz va qo'llaringizni yon tomonlarga ko'tarishingiz kerak. Keyin taymerni ishga tushiring, ko'zingizni yuming va butun vaqt davomida ushlab turing. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, odamlarning 80% dan ortig'i ushbu oddiy mashqlar bilan bardosh bera olmaydilar, ular shunchaki etarli sabr va kuchga ega emaslar.
3-qadam
Agar siz bunday sinovlardan osonlikcha o'tsangiz, unda siz yuqori darajaga o'tishingiz mumkin. Yugurishdan boshlang. Bu odamdan yuqori chidamlilikni talab qiladigan uzoq muddatli aerobik mashqlar. Masalan, siz yarim soatlik uzluksiz yugurishni dastlabki maqsad qilib qo'yishingiz va keyin bu ko'rsatkichni oshirishingiz mumkin. Siz 1,5 soatdan ko'proq to'xtamasdan yugurishingiz bilanoq, siz marafonga yozilishingiz mumkin.
4-qadam
Marafon poygasi eng mashhur chidamlilik sinovlaridan biridir. Yuzlab ishtirokchilar bir vaqtning o'zida 42, 195 km masofani bosib o'tishni boshlashadi. Ma'lumki, marraga faqat eng bardoshli va kuchli yugurish keladi. Bunday musobaqalar nafaqat Gretsiyada bo'lib o'tadi. Yaqinda bo'lib o'tadigan marafonlar haqida ma'lumotni Internetdagi maxsus saytlardan topishingiz mumkin. U erda, aytmoqchi, siz ishtirokchilar soniga yozilishingiz mumkin.
5-qadam
Ammo bu inson tomonidan ixtiro qilingan eng qiyin jismoniy sinovdan yiroq. 100 km uzunlikdagi super marafon ham mavjud. Hamma ham bunday masofani bosib o'tishga jur'at eta olmaydi. Bu juda ko'p stress va shikastlanish ehtimoli bilan bog'liq, chunki oyoqlar shunchaki tayyorgarliksiz bunday og'ir yukni ko'tarolmaydi. Ammo, agar siz o'zingizning chidamliligingizga ishonchingiz komil bo'lsa, uni ushbu musobaqada ham sinab ko'rishingiz mumkin.
6-qadam
Shuningdek, triatlon - inson birdan uchta uzoq masofani bosib o'tishi kerak bo'lgan sinovlar mavjud: suzish orqali 3 km, yugurish bilan 42, 195 km va velosipedda 180 km. Qoida tariqasida, tekislashga tayyorgarlik bir necha yil davom etadi, ammo hatto yangi boshlanuvchilar ham g'olib bo'lgan holatlar mavjud.
7-qadam
Shuni esda tutish kerakki, har qanday chidamlilik testi xavfli jarohatlar bilan bog'liq, shuning uchun ishtirok etishdan oldin, albatta, shifokorga tashrif buyurib, uning tavsiyalarini tinglashingiz kerak. Ehtimol sizda biron bir og'ish mavjud bo'lib, u bilan siz bunday tadbirlarda ishtirok eta olmaysiz.
