Nozik shaklga erishish yo'lidagi asosiy to'siq ovqatga psixologik bog'liqlik bo'lishi mumkin. Bunday holda, vazn yo'qotadigan odamga mos kelmaydigan oziq-ovqat haqidagi obsesif fikrlardan o'zingizni chalg'itishni o'rganish muhimdir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Hatto parhez paytida ham muntazam ravishda ovqatlanishga harakat qiling. Sog'lom va kam kaloriyali ovqatlardan iborat kunlik nonushta, tushlik va kechki ovqat - yashil sabzavotlar, kam yog'li sut mahsulotlari, yog'siz go'sht - bu sizga taqiqlangan taomlarni gazak deb o'ylamaslikka yordam beradi.
2-qadam
Diet paytida bo'sh vaqtni tashkil qiling. Ortiqcha vaznli odamlar uchun ovqat shunchaki to'yish usuli emas, balki bo'sh vaqtlarining majburiy qismiga aylanishi mumkin. Sovutgichdan ovqat yeyishni boshlash uchun vasvasa kuchli bo'lgan uyda qolmaslikka harakat qiling. Toza havoda sayr qilish, bo'sh vaqtingizda muzeylarga yoki teatrlarga tashrif buyurishingiz ovqatsiz dam olishni o'rganishning yaxshi usuli bo'ladi.
3-qadam
Sport bilan shug'ullaning. Engil jismoniy faollik sizni o'zingizni oziq-ovqat haqidagi obsesif fikrlardan chalg'itishga yordam beradi. Biroq, sportni tanlashda ehtiyot bo'ling. Ularning ba'zilari, suzish kabi, ishtahangizni rag'batlantiradi. Bunday holda, sport zaliga yoki basseynga ozgina kaloriya bo'lmagan meva yoki parhezli nonni olib boring - ochlik hujumi paytida ham ushbu mahsulotlar parhezga tegishli bo'lmagan ovqatlarni sotib olishga yordam beradi.
4-qadam
Ko'p suyuqlik iching. Bu ochlik tuyg'usini susaytirishga yordam beradi, shuningdek, organizmning umumiy zararsizlanishini yaxshilaydi. Bu, ayniqsa, parhezga rioya qilishda juda muhimdir, chunki organizmga oziq-ovqat cheklangan holda kamroq suv tusha boshlaydi. Iliq ichimliklarni afzal qiling.
5-qadam
Agar parhez paytida siz o'zingizning oilangiz uchun cheklangan miqdordagi ovqatlarni tayyorlashingiz kerak bo'lsa, iloji boricha eng sodda, eng tez ovqatlarni tanlashga harakat qiling. Oshxonada uzoq vaqt qolish siz uchun keraksiz vasvasa bo'lishi mumkin.
6-qadam
O'zingiz xohlagan tanangizning ilhomlantiruvchi rasmlari va fotosuratlarini muzlatgichga va uyingizdagi boshqa taniqli joylarga osib qo'ying. Bu sizning tashqi ko'rinishingiz uchun zararli oziq-ovqat mahsulotlarini birinchi o'ringa qo'yishga va rad etishga yordam beradi.
