Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti ma'lumotlariga ko'ra, erkaklarning 60% dan ko'prog'i va ayollarning taxminan 20% nikotin giyohvandligidan aziyat chekmoqda. Tamaki chekish natijasida har yili bir necha million odam vafot etadi. Ushbu qaramlikdan qanday qutulish mumkin?
Kerakli
- - tarkibida nikotin yoki nikotinga o'xshash dorilar;
- - chekishning zarari haqida kitoblar va filmlar;
- - karamel.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Chekish bilan bog'liq barcha narsalardan xalos bo'ling: kuldonalar, zajigalka, sigaret qutilari, nargile va boshqalar. Chiqib ketish ehtimolini kamaytirish uchun chekishni tashlang.
2-qadam
Tamakiga qaramlikdan xalos bo'lish uchun mo'ljallangan dorixona dorilarini sinab ko'ring. Ular tarkibida nikotinli, nikotinga o'xshash va tamakiga qarshi bo'lganlarga bo'linadi. Birinchi ikki guruh tanadagi olib tashlash sindromining namoyon bo'lishini yumshatish uchun zarurdir, ular plyonkalar, planshetlar, gipslar, saqichlar ko'rinishida mavjud. Tamakidan nafratlanishni keltirib chiqaradigan dorilar tarkibida sigareta tutunini nafas olayotganda gag refleksini rag'batlantiruvchi moddalar mavjud. Bundan tashqari, miyada "lazzatlanish zonalari" deb nomlangan blokirovka qiluvchi dorilar mavjud, buning natijasida odam chekish jarayonidan bir xil zavqlanmaydi.
3-qadam
Hamfikrlarni qidirib toping, qiyin damlarda sizga tushunadigan odamlarning yordami va ko'magi kerak bo'ladi. Sobiq chekuvchilar aloqa qiladigan saytlarga tashrif buyuring, nikotinga qaramlikdan muvaffaqiyatli xalos bo'lish haqidagi hikoyalarni o'qing. Allen Carrning "Chekishni tashlashning oson yo'li" kabi chekish zarari haqida kitoblarni o'qing, ma'ruzalar tinglang yoki chekishning salbiy oqibatlari haqida filmlarni tomosha qiling. Bularning barchasi muvaffaqiyatli natijaga ishonchni kuchaytiradi va sizni yana sigaret chekishni istamaydi.
4-qadam
Sigaret chekadigan kompaniyalardan qoching. Oldin chekishga bag'ishlangan bo'sh vaqtingizda e'tiboringizni chalg'itadigan narsa qiling, masalan, har qanday nafas olish mashqlarini bajaring.
5-qadam
Agar chekishni istamasangiz, bir stakan suv iching yoki og'zingizga karamel soling. Bir necha daqiqa kutib turing, shunda to'satdan ishtiyoq susayadi.
6-qadam
Agar siz bir muncha vaqt sigaretasiz omon qolgan bo'lsangiz, o'zingizni xursand qilmang. Qiziqish uchun, kompaniya uchun, stressli vaziyatlarda va hokazolarda chekmang. Agar siz bir marta tashlab qo'ysangiz, uni qayta qilishingiz mumkin degan fikr noto'g'ri. Bir lahzalik zaiflik erishilgan natijalarni bekor qiladi.
