Yupqa shaklga intilish uchun ko'pchilik bir xil muammolarga duch keladi. Diet, jismoniy mashqlar … Bularning barchasi, albatta, ortiqcha vazn yo'qotishga yordam beradi. Ammo bu hech qachon doimiy ochlik tuyg'usiga ta'sir qilmaydi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qismlarni kamaytiring
Ma'lumki, oshqozon cho'zish qobiliyatiga ega, ya'ni iste'mol qilinadigan ovqat miqdorini ko'paytiradi. Shunga ko'ra, ko'proq ovqat - ko'proq oshqozon - ko'proq tuyadi. Ushbu muhim ovqat hazm qilish organi hajmini asta-sekin kamaytirish uchun ovqatni kuniga 5-6 marta taqsimlang. Har safar ozgina ovqatlanishga harakat qiling, shunda siz iste'mol qiladigan ovqatlar kaftingizga to'g'ri keladi. Va bu siz go'sht, non, sabzavot iste'molini cheklashingiz kerak degani emas. Faqat kichikroq qismlarni olishga harakat qiling. Vaqt o'tishi bilan oshqozon qattiqlashadi va siz ozroq ovqat iste'mol qilishni xohlaysiz, chunki unga juda oz miqdordagi oziq-ovqat kiradi.
2-qadam
Meva va sabzavotlarni iste'mol qiling
Ovqatlanishdan o'zini tiyishga harakat qilib, odamlar ko'pincha sabzavot va mevalarni go'sht va non foydasiga rad etishadi (ular uzoq vaqt davomida ular bilan to'lib-toshishi mumkin deb o'ylashadi). Ular buni mutlaqo behuda qilishadi. Axir, bu uglevodlar va sog'lom tolalarni o'z ichiga olgan meva va sabzavotlar, ular to'yingan va tanada uzoq vaqt davomida qayta ishlanadi. Bundan tashqari, ular tarkibida ko'plab vitaminlar, minerallar va organizm uchun zarur bo'lgan suv mavjud.
3-qadam
Nonushta qil
O'sha buvilar har kuni ertalab nabiralarini bo'tqa bilan stolga tortadigan buvilar haqdir. Nonushta uyg'onish davrida tanani quvvatlantirishga qaratilgan. Ushbu eng muhim ovqatni tashlab, siz kechqurun ushbu bo'shliqni to'ldirish uchun o'zingizni dasturlashtirasiz.
4-qadam
Sekinlashish
Odamlar oziq-ovqatni unga qaramasdan yoki o'ylamasdan eyishga odatlangan. Va bu tubdan noto'g'ri. Dastlab, tezlikni tezlashtirish orqali siz oshqozonga ovqat hazm qilish muammolarini qo'shasiz - so'rilgan yomon chaynalgan bo'laklar ovqat hazm qilish tizimiga zararli. Gipotalamus haqida o'ylab ko'ring. Bu miyaning ochlik va to'yni his qilish uchun javobgar bo'lgan qismi. To'yinganlik haqida signal u erda ovqatlanish boshlangandan keyin taxminan 18-20 daqiqa ichida qabul qilinadi. Ya'ni, har bir inson o'zi boshqarishi mumkin bo'lgan oziq-ovqat miqdorini tashlash uchun 20 daqiqaga ega. Sekin ovqatlaning, yaxshilab chaynash bilan ovqatingizdan zavqlaning, shunda siz uning miqdorini sezilarli darajada kamaytirasiz.
5-qadam
Suv iching
Har ovqatdan oldin bir stakan iliq suv olib, siz oshqozonning bo'sh hajmini kamaytirasiz, chunki uning bir qismi allaqachon to'lgan bo'ladi. Shunday qilib, oziq-ovqat miqdori kamayadi. Agar siz kechqurun, kechki ovqatdan keyin ochlikni his qilsangiz, unda iliq suv ham iching. U erda limon sharbati va bir oz asal qo'shib ko'ring. Bu sizni kechasi keraksiz ortiqcha ovqatlardan xalos qiladi, to'yinganlik hissi beradi.
