Suv ostida erkin va chiroyli suzish uchun siz nafasingizni ushlab, suvda dam olib, ustiga siljishni o'rganishingiz kerak. Va shuningdek - hayotning har bir daqiqasida ijobiy munosabatni saqlang. Axir sportli va quvnoq odam bo'lish nafaqat moda, balki sog'liq uchun ham foydali.
Suv ostida sho'ng'in mashqlari
Suv ostida suzishni daryo yoki dengizda emas, balki sayoz qismidagi hovuzda suzishni o'rganish yaxshiroqdir. Qaerda siz suvda turishingiz mumkin va uning darajasi ko'kragidan yuqori bo'lmaydi.
Suzish uchun yaxshi ko'zoynaklar yoki niqob mashqlar uchun zarurdir. Ular nafaqat ko'zlarni himoya qiladi, balki g'avvosni suv ostida yaxshi ko'rishlariga imkon beradi, shuningdek, suzish paytida o'ziga yanada ishonchli his qilishiga yordam beradi.
Suvda to'liq bo'shashish
Tajribasiz suzuvchi ko'pincha bitta xatoga yo'l qo'yadi: chiroyli suzishga urinib ko'radi, u zo'riqadi, keraksiz va keskin harakatlar qiladi. Bunday urinishlar nafaqat samarasiz, balki xavfli ham: kuchingizni hisoblab, cho'kib ketolmaysiz.
Tana taranglashganda, qon hujayralarida kislorod zaxirasi tezda tugaydi va yangi nafas olish uchun siz tez-tez yuzaga chiqishingiz kerak.
Nafasingizni ushlab turing
Nafasni suvda ushlab turishni o'rganish uchun talaba nafas oladi, so'ngra tinch va muloyimlik bilan yuzini va ko'kragini suv ustiga yotqizib, qo'llarini hovuz tomoniga tutadi. U o'zini 10 ga sanaydi. Keyin u yangi nafas oladi va shu uslubni takrorlaydi. O'zingizga ishonch hosil qilsangiz, ushbu mashqni hovuz chetiga tutmasdan boshlang. Butun tanada o'zingizni qulay va qulay his qilish - bu hamma narsa to'g'ri bajarilayotganligining aniq belgisidir.
Suv ustida siljish
Keyin suzuvchi suvda sirpanish bilan shug'ullanishni boshlaydi. Buning uchun u qo'llarini oldinga cho'zadi, chuqur nafas oladi, nafasini ushlab, suvga yotadi va keyin oyoqlari bilan hovuz devoridan itarib yuboradi va to'liq to'xtaguncha suv bo'ylab sirpanadi.
Glidingni o'zlashtirgan holda, u oyoq va qo'llarning ishini qo'shib, uni murakkablashtiradi. To'lqinlarni bir-biridan uzoqlashtirgandek, oyoqlarini yuqoriga va pastga qarab, qo'llari bilan 2-3 marta urib, nafas olishini ushlab turishda suzadi. Shundan so'ng, u pastki qismga ko'tarilib, nafas oladi. To'xtamasdan suzish paytida nafas olayotganini his qilguncha ushbu mashqni takrorlang.
Suv ostida suzish
Siz suv ostida suzishni o'rganishni boshlashingiz mumkin bo'lgan vaqt keldi. Buning uchun Ajam g'avvos chuqur nafas oladi, suv ostiga cho'kadi va basseyn yonidan oyoqlari bilan itaradi. Dastlab, u faqat oyoqlari tufayli suv ostida suzadi. Uzaygan qo'llarning qo'llari samolyotdagi uchqunlarga o'xshaydi, ularning yordami bilan u tanasining holatini va moyilligini o'zgartiradi. Bir necha metr suzgandan so'ng, u suv sathiga suzadi, nafas oladi va yana suvga tushadi.
U mahoratga ega bo'lganda, u stroking harakatlarini oyoq ishiga qo'llari bilan bog'laydi. Va u nafasni ushlab turgan holda suv ostida suzish masofasini asta-sekin oshirib boradi.
Ijobiy munosabat
Vladimir Vysotskiy, mashqlarning foydaliligi haqida kulgili qo'shiqlardan birida quyidagi so'zlarni aytgan: "Xira va xira bo'lma!"
Ushbu maslahatga rioya qilgan holda siz suv ostida suzish texnikasini ancha tezroq o'zlashtirishingiz mumkin. Agar biror narsa ishlamasa, siz mungli va xira bo'lmasligingiz kerak. Quvnoq va ijobiy kayfiyat - bu juda yaxshi yordamchi! Biroz sabr-toqat va qat'iyat bilan muvaffaqiyat kafolatlanadi.
