Ortiqcha vazn olish va sezilarli qorin paydo bo'lishi ko'pincha harakatning etishmasligi va ortiqcha ovqatlanish bilan bog'liq. Kiruvchi funtlardan xalos bo'lish juda oson, dietani qayta ko'rib chiqish va ideal holda sport bilan shug'ullanish kifoya.
Bu zarur
- - o'qitish
- - parhez
- - alkogoldan bosh tortish
- - shifokor tekshiruvi
Ko'rsatmalar
1-qadam
Shuni yodda tutish kerakki, ba'zi hollarda erkaklarda qorin paydo bo'lishi gormonal buzilishlar va ichki organlarning kasalliklari bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ushbu sabablarni istisno qilish uchun shifokor ko'rigidan o'tish kifoya: agar ichki organlar yoki gormonlar bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, mutaxassis sizga maxsus davolanishni buyuradi.
2-qadam
Internetda qorin yog 'bilan kurashishga yordam beradigan o'nlab, hatto yuzlab qat'iy dietalar mavjud, ammo ularga rioya qilish qiyin bo'lishi mumkin. Ovqatlanishning yondashuvini qayta ko'rib chiqish, oshqozonda fermentatsiyaga olib keladigan va ortiqcha vazn qo'shadigan zararli ovqatlarni dietadan chiqarib tashlash ancha osonroq.
3-qadam
Avvalo, siz uglevodlar miqdorini cheklashingiz kerak. Ular ko'p miqdorda guruch, non, makaron, kartoshka va pishirilgan mahsulotlarda mavjud. Ushbu mahsulotlarni dietadan butunlay chiqarib tashlash kerak emas, ammo ularning miqdorini kamaytirish maqsadga muvofiqdir. Bundan tashqari, siz ba'zi mahsulotlarni bir xil guruhdan foydali va foydali mahsulotlar bilan almashtirishingiz mumkin. Masalan, oq guruchni jilolanmagan bilan almashtiring, ko'p donli foydasiga oq nondan voz keching.
4-qadam
Kaloriyalarni ortiqcha iste'mol qilish va shuning uchun ortiqcha vazn bilan kurashishga yordam beradi. Hozirgi kunda kaloriyalarni kuzatishda yordam beradigan juda ko'p dastur mavjud. Ushbu ma'lumotlarni bunday kalkulyatorlarning xotirasiga kiritishni odatiy holga keltirish juda muhim, bu sizga iste'mol qilinadigan kaloriyalar soni to'g'risida yaxshiroq tasavvurga ega bo'lishga imkon beradi, bu kelajakda qismlarni kamaytirishga yordam beradi. Bir necha oy ichida oddiy kaloriya miqdori ham qo'shimcha funtlarni tashlashga yordam beradi.
5-qadam
Shuni yodda tutingki, kuchli alkogol va pivo ichak faoliyatini buzadi, bu esa tez-tez shishiradi, gaz hosil bo'ladi va ovqatlarning yomon hazm bo'lishiga olib keladi. Agar siz qorningizdan xalos bo'lishni istasangiz, spirtli ichimliklardan voz keching. Oshqozon va ichak mikroflorasining normallashishiga hissa qo'shadigan shakarsiz yogurt va kefirni muntazam iste'mol qilish maqsadga muvofiqdir.
6-qadam
Ratsionni o'zgartirish, albatta, o'z samarasini beradi, ammo muntazam ravishda mashq qilish bu jarayonni tezlashtirishi mumkin. Agar biron sababga ko'ra sport zaliga yoki basseynga bora olmasangiz, iloji boricha piyoda harakat qiling. Kundalik bir soatlik yurish qo'shimcha funtdan qutulish jarayonini tezlashtiradi va sog'lig'ingizni yaxshilaydi. Ammo, agar sizda bunday imkoniyat bo'lsa, sport zaliga tashrif buyurishni boshlang va shaxsiy murabbiydan bir nechta mashqlarni buyurtma qiling, u sizga mashg'ulotlar paytida nimalarga e'tibor berish kerakligini va mashqlarni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini aytib beradi.
